{"id":643,"date":"2020-04-18T19:33:23","date_gmt":"2020-04-18T19:33:23","guid":{"rendered":"http:\/\/relajatuvida.com.mx\/?p=643"},"modified":"2020-04-18T19:33:23","modified_gmt":"2020-04-18T19:33:23","slug":"ejercicios-para-fortalecer-las-piernas-durante-la-cuarentena-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/relajatuvida.com.mx\/index.php\/2020\/04\/18\/ejercicios-para-fortalecer-las-piernas-durante-la-cuarentena-parte-1\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer las piernas durante la cuarentena. Parte 1"},"content":{"rendered":"\n<p>En estos momentos de estar encerrados mientras pensamos salir a correr y a ejercitarnos, hay ejercicios que podemos hacer en casa, para fortalecer gl\u00fateos, piernas, rodillas y pies.<\/p>\n\n\n\n<p>Son Ejercicios de estiramientos que nos van a ayudar poco a poco, muy parecidos al yoga, la t\u00e9cnica es importante ya que si los hacen lo mejor posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Como hacer el ejercicio si no has hecho ejercicio por algo de tiempo lo mejor es hacerlo como principiante y poco a poco cuando se sienta listo cambiar el nivel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para el nivel b\u00e1sico son solo 2 repeticiones de 20 segundos.<\/li>\n<li>Para el nivel Intermedio son solo 3 repeticiones de 25 segundos.<\/li>\n<li>Para el nivel avanzado son solo 5 repeticiones de 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ejercicio de la pierna cruzada<\/p>\n\n\n\n<p>Para todos los ejercicios usar un tapete de Yoga o una colchoneta o una banca, o en la cama.<\/p>\n\n\n\n<p>La t\u00e9cnica consiste en dejar caer el brazo cruzado por la parte exterior de la pierna flexionada y gire el tronco hacia el lado de la mano de apoyo. Esta rotaci\u00f3n hace que se genere un estiramiento de los m\u00fasculos de la espalda baja.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-647\" src=\"https:\/\/relajatuvida.com.mx\/blog2\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/pierna-cruzasa-1024x590.jpg\" alt=\"\" width=\"370\" height=\"212\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<p>El beneficio de este ejercicio es disminuir la tensi\u00f3n de la regi\u00f3n lumbar<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio de flexi\u00f3n de rodilla y pierna contraria extendida.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio consiste en flexionar la pierna no sujeta, y estirarla a la m\u00e1xima extensi\u00f3n que le permita la cadera mientras sujeta la pierna como muestra la imagen, la rodilla deber\u00e1 estar extendida al m\u00e1ximo y aguantar el tiempo seg\u00fan el nivel y regresar, y volver hacer el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-646\" src=\"https:\/\/relajatuvida.com.mx\/blog2\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/flexion-rodilla-2-1024x594.jpg\" alt=\"\" width=\"304\" height=\"176\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Este ejercicio ampl\u00eda el rango de movimiento y disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular de la parte anterior de la cadera.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio de flexi\u00f3n de rodilla y tal\u00f3n bajado hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio consiste a diferencia del anterior en vez de estirar la pierna aqu\u00ed la pierna no sujetada la doblara y estirara el pie como si quisi\u00e9ramos tocar el piso con los dedos del pie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-645\" src=\"https:\/\/relajatuvida.com.mx\/blog2\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/felxion-rodilla-2-1024x556.jpg\" alt=\"\" width=\"332\" height=\"179\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Este ejercicio ampl\u00eda el rango de movimiento y disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular de la parte anterior de la cadera.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio unilateral con pierna cruzada.<\/p>\n\n\n\n<p>La t\u00e9cnica de hacer este ejercicio es estar sentado con la pierna que no esta extendida como haciendo el n\u00famero 4 en conjunto, y levantar la rodilla poco a poco hacia el pecho con la planta del pie tocando el piso, y el tobillo junto a la rodilla de la pierna extendida.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-644\" src=\"https:\/\/relajatuvida.com.mx\/blog2\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unilateral-pierna-cruzada-1024x586.jpg\" alt=\"\" width=\"299\" height=\"170\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Este ejercicio disminuye la tensi\u00f3n muscular de parte posterior de la cadera y ampliaci\u00f3n del rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Referencia Anatom\u00eda y 100 estiramientos esenciales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En estos momentos de estar encerrados mientras pensamos salir a correr y a ejercitarnos, hay ejercicios que podemos hacer en casa, para fortalecer gl\u00fateos, piernas, rodillas y pies. 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